Jak co nejrychleji a efektivně zhubnout?
Zhubnout snadno a rychle nebylo nikdy snažší
Tipů, jak zhubnout je sice plný internet, ale současná epidemie nadváhy a obezity svědčí o tom, že zázračné prášky na redukci ani striktní jídelníček nefungují. Hubnutí je disciplína, která vyžaduje určité znalosti a pochopení základů dobrého zdraví. Pro dosažení požadovaných výsledků je důležité poznat své vlastní tělo i jeho potřeby.
Hubnutí až naposledy, díky
Ty největší změny se stanou ve chvíli, kdy pochopíme samotnou podstatu lidské biologie a porozumíme svému tělu. Naším životním posláním je vytvořit v těle ideální „pracovní“ prostředí. Dopřejme si čas na poznávání nových informací. Zhubnout přeci chceme jednou pro vždy.
Energie pro život. Chutná jídla a dostatek cukru (sacharidů)
Pokud nevíš, kolik energie tvoje tělo denně spotřebuje na to, abys mohl/a dýchat, myslet, nebo aby ti tlouklo srdce, pracovaly ledviny, játra i celá nervová soustava, raději nezkoušej hubnout, nedopadne to dobře. Pokud nevíš, co je adaptivní termogeneze nebo že tvoje tělo není jen z masa a kostí, potřebuješ rychlokurz. Vše podstatné najdeš v e-booku, který pro vás sepsala Lucie.
Lucie Davidová | Průvodkyně hubnutím a zdravým životním stylem
E-book: Manuál zdravého (z)hubnutí
Zhubnout rychle je proti přírodě. Organismus potřebuje čas, ale nemusí to trvat dlouho
Pokud opravdu chceme, aby organismus fungoval správně a imunitní systém nás neustále chránil před nepřátelskými viry a bakteriemi, měli bychom měnit životní styl chytře a postupovat systematicky. Zkusme pochopit přírodní zákony a respektovat je.
Instagram MTS Akademie | Sleduj pro více informací, inspiraci a motivaci
Čím víc toho víme, tím je hubnutí rychlejší
Některé zásadní informace o lidském těle jsme se učili už na základní škole. Stáhni si náš Manuál zdravého (z)hubnutí a pojď si je znovu připomenout. Stav našeho celkového organismu je to, co rozhoduje o tom, jestli jsme šťastní, zdraví, krásní a žijeme život bez fyzické bolesti. Někdy stačí opravdu málo a život se nám může otočit o 180°. Správné informace jsou to, co odlišuje úspěšné od neúspěšných.
Hubnutí je jednoduché když víš, co děláš
Naše mysl je „uvězněna“ v těle, které pro nás 24/ 7 bez přestávky pracuje. Každá naše buňka přesně ví, co má dělat a jaké jsou její povinnosti. Nepotřebuje žádné vnější zásahy. Potřebuje jen ideální pracovní prostředí, které zajistí plnohodnotná strava, voda, pohyb, spánek, čerstvý vzduch a sluníčko.
Zázraky neexistují, musíme být aktivní
Přestaňme „nasávat“ povrchní informace, hledat zázračné diety a věřit nesmyslům. Přestaňme doufat, že silnou imunitu získáme doplňky stravy a vysněnou postavu za nás udělá někdo jiný. Jsme to my sami, kdo musí převzít odpovědnost za svůj vlastní život a celkové fyzické i psychické zdraví. Dokud nezačneme pracovat sami na sobě, měnit své myšlení, získávat nové zkušenosti, čerpat nové informace a posouvat své dosavadní limity, nikdy ničeho pořádného nedosáhneme. Nejrychleji hubnout začneme ve chvíli, kdy pochopíme svůj „vnitřní vesmír“ a začneme se o něj starat „zevnitř“.
Hubnutí v MTS Akademii | Kurz chůze s Nordic Walking holemi
Nejsou špatné potraviny. Příčinou nadváhy je nerovnováha
Zajímejme se o to, co je pro náš život skutečně důležité. Zajímejme se o naše vlastní potřeby. Potřeby jsou to, co nás motivuje k veškerému našemu chování i jednání. Každý člověk má předpoklady k tomu, aby dosáhl životního naplnění, pouze k tomu musí překonat několik překážek v podobě naplnění nižších potřeb.
Potřeby můžeme rozdělit do pomyslné pyramidy podle toho, s jakou intenzitou na nás naléhají. V nižších (základních) patrech se nacházejí potřeby, které jsou důležité pro naše individuální i společenské přežití. Vyšší patra (nadstavbová) nejsou nutná pro přežití, ale přispívají k dlouhodobé spokojenosti a rozvíjí náš osobnostní potenciál. Ústředním principem našeho života by měl být růst do vyšších sfér pomyslné pyramidy, ale pouze za předpokladu uspokojení nižších potřeb. Bez toho, aniž bychom zabezpečili nižší patra pyramidy, není možné vyšší patra udržet (v dlouhodobém horizontu).
Základní potřeby (v nižších patrech) tvoří základní stavební kameny našeho života. Pokud jsou tyto potřeby adekvátně uspokojovány, můžeme se úspěšné posouvat dále.
Jakmile zaměříte svou pozornost na vlastní potřeby, budete celkově mnohem klidnější a spokojenější. Jakmile začnete kontrolovat své každodenní aktivity, denní příjem i skladbu jídelníčku, přestanete mít chutě na sladké, budete mít stále dobrou náladu a ucítíte každodenní příval obrovské energie.
Vajíčka k snídani v rámci hubnutí s MTS Akademií nesmí chybět
Nejlepší tip, jak efektivně, rychle a zdravě hubnout 5, 10 nebo 50kg?
Berte změnu životní stylu jako hru, ke které se musíte naučit pravidla. Pokud se nechcete všechno učit sami a experimentovat, můžete svou proměnu urychlit tím, že se přidáte k nám do týmu. Objednejte si MTS Jídelníček na míru™ a nebuďte na změnu sami.
Pro hubnutí je prvních 40 až 90 dní zásadních
V MTS Akademii přesně víme, co všechno je třeba zohlednit a jak se na změnu životního stylu připravit. Se zakoupením MTS Jídelníčku na míru™ budete mít jistotu, že dostanete skutečně kvalitní informace, výživového poradce s rozumným přístupem a neomezenou online podporou. Naučíme vás všechno, co je potřeba k rychlým, ale rozumným výsledkům.
1 zásadní důvod, proč hubnutí nefunguje
Zdravé potraviny nezaručí, že kila půjdou dolů. Všichni na celém světe hubnou proto, že mají větší energetický výdej než příjem. Pokud vy nehubnete, je to buď proto, že máte příjem vyšší než výdej nebo naopak proto, že máte příjem moc nízký. Když se delší dobu držíte na extrémně nízkém kalorickém příjmu, který nepokryje ani bazální potřebu vašeho organismu, imunitní systém se přepne do tzv. úsporného režimu. Snaží se vás chránit a udržet naživu.
Bílkoviny, tuky, sacharidy a dostatek vlákniny
Spolupráce s MTS Akademií vám pomůže správně nastavit kalorický příjem, sestavit harmonogram denních aktivit (časový, rodinný, pracovní) a především udržet finanční rozpočet. Vysvětlíme vám, proč k redukci nepotřebujete výživové ani jiné doplňky a budeme s vámi v kontaktu do té doby, než životní styl vyladíme k vaší spokojenosti.
MTS Akademie | Skupinové cvičení venku v přírodě pro začátečníky
Zdravý životní styl i hubnutí je o rovnováze
Pokud chceme zhubnout a ovlivnit tělesné složení (svaly, tuky, vodu atd.), musíme znát alespoň přibližnou energetickou hodnotu jednotlivých potravin a výši spotřebované energie při jednotlivých aktivitách.
Pozor! Náš organismus vydává energii neustále. I když jen ležíme v klidu na posteli. Spotřebované energii v klidovém stavu se říká bazální metabolismus. Zahrnuje veškerou energii, kterou potřebujeme pro zachování základních životních funkcí jako je činnost srdce, mozku, plic, ledvin, nervové soustavy atd. Mezi další každodenní energetický výdej patří trávení samotného jídla a pak také energie vydaná na udržování tělesné teploty.
Když držíme extrémní redukční dietu, dostáváme se do hlubokého kalorického deficitu, ve kterém naše tělo není schopné fungovat správně. Náš organismus na nedostatek energie (živin) po několika dnech (týdnech) zareaguje, začne bojovat o přežití a vždycky vyhraje. Po krátké době nás stejně donutí zase začít jíst tak, jak jsme byli zvyklí. Vyšle naléhavé signály v podobě nezvladatelných chutí a přiměje nás sníst vše, co nám přijde do cesty.
Pokud ale máme správně nastavený energetický příjem při odpovídající fyzické aktivitě, začneme poměrně ztrácet tuk a nebudeme ohroženi jojo efektem.
MTS Akademie | Letní teambuilding a odměna pro aktivní členy
Hlad je přítel a je potřeba
Lehký pocit hladu mezi jídly můžeme jen doporučit. Ze zkušenosti víme, že v polohladovém stavu nám to lépe myslí a jsme daleko efektivnější.
Problém nastává ve chvíli, kdy jíme moc málo. Když polovinu dne nejíme, ale hlad přesto nepociťujeme, máme problém. Dlouhodobé udržování hlubokého kalorického deficitu (ať už vědomé či nevědomé) dostává náš organismus do stresové situace, ubližuje mu a nutí ho přepnout do úsporného režimu. Imunitní systém přestane plnit svou funkci a my začneme být (často) nemocní.
Jak rychle zhubnout 3 nebo 20 kilo?
Pokud se chceme zbavit přebytečných kil a mít pevnou postavu, měli bychom hubnout max. 1 kg za týden. K tomu stačí mít pod kontrolou pár základních věcí: živiny, vodu, pohyb, čerstvý vzduch, sluníčko a spánek.
Změna životního stylu zahrnuje v první řadě změnu myšlení. Stejně tak je zásadní, abychom na změnu nebyli sami. Pokud nechceme být loutkami potravinářského a farmaceutického průmyslu, musíme se o sobě dozvědět víc.
Kvalitní stravování nemusí být drahé. 7 skvělých tipů
Sladké ovoce, například jablka či banány, jsou úplně dostačující. Pravidelně konzumovanou zeleninou u vás doma by mělo být tradiční kvašené zelí, které koupíte za pár korun. Občas si udělejte česnekové topinky (na sucho) a nebojte se přidávat cibuli i do minutkových jídel. Maso můžete částečně nahradit mléčnými výrobky a vejci. Všechno, co není průmyslově zpracované, je cenově dostupné. Stravování se dá poskládat i tak, že splníte svůj finanční rozpočet. Chce to zase jen důkladnou přípravu a dát všemu řád.
Cukr a sladké nápoje: Nadbytek cukru ve stravě
Nadměrné množství cukrů ve stravě má nepříznivé účinky na náš organismus, ale to samé můžeme říci i o nadměrném množství bílkovin, tuků i některých vitamínů. Všeho moc škodí, ale co přesně znamená nadměrné množství pro každého z nás, je relativní. Každý máme jiné tělesné parametry, jinou fyzickou zátěž, jinou stravovací minulost i genetiku.
Určitě omezte spotřebu přidaného cukru a dbejte na to, aby většina přijímaných sacharidů pocházela z nezpracovaných přírodních zdrojů, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky či med. Nepijte ochucené nápoje a obloukem se vyhýbejte všem produktům, které obsahují více než 5 složek.
Chcete konečně zhubnout?
Přidejte se k nám a nezůstávejte na změnu sami. Jsme si tak jisti, že společně uspějeme, že vám garantujeme své služby vrácením peněz v případě nespokojenosti.
MTS Akademie | Skupinové cvičení v přírodě pro začátečníky
Zapomeňte na diety, hubnutí jde bez nich
Držením drastických diet začnete bloudit v začarovaném kruhu, protože jsou postavené na extrémně nízkém příjmu. Na takto nízký příjem organismus dříve či později odpoví jojo efektem. Je to čistý pud sebezáchovy.
Vše je velmi jednoduché
Základ naprosto každého hubnutí a práce s vlastním tělem je JÍDLO, přesněji poměr kalorického příjmu a kalorického výdeje. Každý, kdo na světě hubne, hubne díky tomu, že přijímá méně kalorií, než vydává. Pokud nechcete nechat shazování kil náhodě, nemusíte. Když nevíte, jak přesně postupovat a jak začít, není nic jednoduššího, než se přidat ke stovkám našich spokojených klientů a nechat se vést.
Je cvičení doma pro hubnutí ideální?
Každý pohyb je správný a určitě se počítá. My ale rozhodně doporučujeme sportovat venku na čerstvém vzduchu. Okolní příroda vás okamžitě uvolní, odpoutá od celodenního stresu a vy dokonce začnete pohyb prožívat úplně jinak. Už to nebude nepříjemná povinnost, ale zasloužená radost. Sportování v uzavřeném a omezeném prostoru není to pravé. Po čase to většinu lidí přestane bavit a snáze začnou lenivět. Když chodíte cvičit ven do přírody, nikdy vás to neomrzí. Venku je to pestré, barevné, neomezené a uvolňující.
Skupinové lekce venku v přírodě
Sportování venku má na naše tělo i mysl blahodárný vliv. Pokud chcete začít cvičit, ale ve fitku si to také neumíte představit, přijďte si vyzkoušet naše skupinová cvičení v Centrálním parku v Praze 13. V současné době s námi cvičí klienti všech věkových kategorií. Společně si užíváme legraci, dobíjíme vitamín D ze sluníčka, čistíme si plíce a neomezeně se pohybujeme po okolí. Podle své fyzické kondice si vyberte lekci a objevte kouzlo cvičení venku.
Realistické změny a jídelníček na míru
Zakoupením MTS Jídelníčku na míru™ zkrátíte dobu hubnutí na maximum, protože od úplného začátku budete měnit životní styl správně. Vysvětlíme vám, jak efektivně používat jídelníček, jak nakupovat potraviny, jak udržet finanční rozpočet a upozorníme na nejčastější chyby.
Kalorie nejsou to hlavní
Kcal (kalorie) je jednotka používaná k měření energie a je důležitým faktorem při sestavování jídelníčku. Nezapomeňte ale na to, že přednostně by kalorie měli pocházet ze základních nezpracovaných potravin, které obsahují nenapodobitelné množství kombinací všech makro i mikro živin. Žádné průmyslové výrobky nemohou nikdy nahradit složení produktů pocházející z přírody.
Jak rychle můžeme zhubnout?
Úbytku tělesné hmotnosti na vrub tukové tkáně lze dosáhnout max. 1 kg týdně a to za předpokladu, že máme ve stravě potřebné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vlákniny. Pokud hubneme správně, přijdeme pouze o samotnou tukovou tkáň bez vody a ztráty svalové hmoty.
Chceš efektivně zhubnout?
Nastartuj svůj organismus energií z dobrého jídla a pohybem. Dej svalům práci a zařaď do svého života pravidelnou pohybovou aktivitu. Svaly byly stvořené k pohybu, a proto je životně nutné, aby pracovaly. Svaly drží kostru pohromadě. Jestliže chceme mít pevné a pružné tělo a žít život bez fyzické bolesti, musíme se hýbat. Jakkoliv. Skvělým způsobem, jak začít, je zařadit pravidelné protahování, kardio cvičení jako je chůze a jogging nebo kolektivní pohybové hry. Tyto aktivity doplňte o dřepy, které začnout celé tělo zpevňovat.
Hýbej se venku na čerstvém vzduchu
Ten pocit při sportování venku žádné online cvičení ani posilovna nenahradí. Zavření mezi 4 stěnami možná chvíli vydržíme, ale copak jsme králíci? Navíc pravidelná pohybová aktivita venku v přírodě dokáže transformaci postavy velmi dobře urychlit. Přijď si to vyzkoušet třeba k nám do Centrálního parku Praha 13.
Jíst, zhubnout a dodržovat plán díky tělesné analýze InBody
Profesionální přístroj InBody je důležitým odrazovým můstkem, který vám pomůže pochopit celkové fungování organismu. Zjistíte, v jakém „stavu“ se nacházíte a uvědomíte si, že za něj máte zodpovědnost. Výsledné hodnoty určí i to, kolik toho musíte sníst, abyste pokryli energetické potřeby vašeho organismu a nechali imunitní systém pracovat tak, jak má.
Zdravé a efektivní hubnutí v Praze 13
Měření na InBody v MTS Akademii můžete spojit i se základním výživovým poradenstvím. Během 1 hodiny vám osobně předáme ty nejdůležitější informace a nástroje, které potřebujete. Vysvětlíme vám naměřené hodnoty, upozorníme na možná zdravotní rizika a poradíme, jak se jim vyhnout.
Stále nevíš, jak zhubnout? 2 tipy, jak začít
Pokud jde o to, jak zhubnout napořád, je nutné PLÁNOVAT. Nestačí jen chtít; potřebujete PLÁN (časový, finanční, rodinný,…) a CÍL (jednotlivé milníky = malé cíle a hlavní cíl). Skutečně změnit životní styl může jen ten, kdo pochopí sám sebe a dá přednost sobě před ostatními.
Hubnutí může být zábava
Hubnutí je hra a pokud ji chceš vyhrát, musíš znát pravidla. Svou cestu za vysněnou postavou tím maximálně urychlíš.
Jak tedy začít?
Buďte aktivní. Buďte zvídaví. Nespokojte se s neúspěchem a využívejte příležitosti na maximum.
Přidejte se k nám a objevte neomezené schopnosti svého těla!
